Yaz aylarında terlemeyle birlikte vücudun sıvı ve mineral kaybı artar. Acıbadem Taksim Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Sevihan Akbulut Azal, bu dönemde tercih edilen içeceklerin sağlık üzerindeki etkilerine dikkat çekiyor. Özellikle gazlı, aşırı şekerli ve yüksek kafeinli içeceklerin kilo artışı, kan şekeri düzensizlikleri ve kalp ritmi bozuklukları gibi riskleri tetikleyebileceği konusunda uyarıyor. Sağlıklı bir yaz için su başta olmak üzere doğal ve katkısız alternatiflere yönelmek gerekiyor.

Serinleten ve Sağlıklı 10 İçecek

• Aromalı Su: Günde 2,5 litre su tüketimini kolaylaştırmak için nane, limon, salatalık veya tarçınla lezzetlendirin.

• Ayran: Terle kaybedilen sodyumu yerine koyar, protein ve kalsiyum desteğiyle tokluk hissi sağlar.

• Kefir: Probiyotik içeriğiyle bağırsak sağlığını korur. Şekersiz ve sade olanları tercih edilmelidir.

• Soğuk Yeşil Çay: Antioksidan deposudur; şekersiz tüketildiğinde metabolizmayı destekler. Günde en fazla iki fincan önerilir.

• Yeşil Smoothie: Sebze ve meyvelerle hazırlanan bu içecek, yüksek lif yapısıyla uzun süre tok tutar.

• Taze Naneli Limonata: Bağışıklık sistemini destekler; ancak ev yapımı ve az şekerli olmasına özen gösterilmelidir.

• Ice Latte: İlave şeker içermediğinde, protein ve kalsiyum kaynağı olarak iyi bir enerji alternatifidir.

• Hindistan Cevizi Suyu: Doğal elektrolit kaynağıdır; özellikle yoğun terleme sonrası vücut dengesini korur.

• Karpuz Smoothie: Yüksek su içeriğiyle serinletir; kan şekerini dengelemek için içine süt veya yoğurt eklenebilir.

• Maden Suyu: İçerdiği minerallerle ter kaybını telafi eder. Günde bir-iki şişe sade tüketim yeterlidir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Uzmanlar, tüm bu sağlıklı içeceklerin tüketilmesinde aşırıya kaçılmaması gerektiğini vurguluyor. Özellikle kronik hastalığı olan, böbrek rahatsızlığı yaşayan, hamileler veya yüksek tansiyonu bulunan bireylerin içecek seçimlerini yaparken mutlaka bir hekime veya diyetisyene danışmaları büyük önem taşıyor.