Uzun ve Sağlıklı Yaşayabilmenin Püf Noktaları

Prof. Dr. Bahattin Adam
Konya Vakıf Hastanesi Başhekimi


Normal olan her insan ebedi yaşamak ister. Hiç kimse ölmek istemez. Ölüm öldürülmediğine, kabir kapısı kapatılmadığına göre istesek de, istemesek de biz de önceki milyarlarca insan gibi bu dünyayı terk edeceğiz. Önemli olan iyi ve güzel bir insan olarak uzun ve sağlıklı bir hayat yaşamaktır. Bunun için bilmemiz ve uygulamamız gereken bazı önemli, püf noktalar var.

1-Kendinize değer verin: Siz insansınız, değerlisiniz. Sizi oluşturan trilyon civarındaki hücre omuz omuza vermişler, şaşırmadan önemli bir görev yapıyorlar. Siz bedeninizle ve ruhunuzla bir bütünsünüz ve değerlisiniz. Keşke yapmasaydım, acaba şu şöyle olsaydı da bu böyle olur muydu? gibi pişmanlık ifade eden sözleri unutun. Hata yapmışsanız ondan ders alın. insanlara karşı hoşgörülü olun. Uzlaşmaktan korkmayın. Gerekirse taviz verin, her hadiseden ders almasını bilin ve olumlu yönde düşünmeyi becerebilirseniz, vücudunuza stres yüklemez ve daha çabuk iç huzura kavuşursunuz.

2-Düzenli ve bilinçli egzersiz: Sizi zinde tutacaktır.
3-Beyninize de egzersiz yaptırın: Sürekli ve düzenli okuyarak her gün yeni bilgiler edinerek beyninizi geliştirin.

4-Alüminyum vücuda zararlı: Bazı deodorant ve vücut ürünleri alüminyum içermektedir. Vücudun alüminyum ile teması uzun vadede hücrelerimize zarar veriyor. Bu nedenle yemek pişirirken veya saklarken alüminyum kağıt kullanmamanız gerekir. Yine alüminyum içeren antiasitleri ve gaz gidericileri de mecbur kalmadıkça kullanmayın.

5- Gıda koruyucular zararlı olabilir; Kanser ve gıdalara katılan nitrat, ve diğer koruyucu kimyasal maddeler vücutta kansere yol açan nitraminleri oluşturur. O nedenle böyle maddeleri içeren pastırma, sucuk, salam, sosis, biber gibi yiyecekleri dikkatlice ve çok az tüketmek gerekir.

6-Elektromanyetik, ultraviyole: Elektromanyetik ve ultroviyole ışınlardan kendinizi koruyun. Yüksek gerilim hatları ve evdeki radyasyon yayan televizyon ve cep telefonu gibi elektrikli cihazların beyin tümörü, kan kanseri, düşük doğum gibi sağlık problemlerine yol açabileceği tartışmalı konulardır. Yinede tedbirli olmakta yarar var. Mesela cep telefonu kullanırken kulaklık takılabilir.

7-Sağlık kontrolünü ihmal etmeyin: Yaşınız 40'ın üstündeyse her yıl, 40'ın altındaysa 2 yılda l düzenli olarak check-up yaptırın. Kan basıncınız, kan şekerinizi, kan yağlarınızı, karaciğer ve böbrek fonksiyonlannı gösteren testleri ölçtürün. Hepatit B, grip ve zatürreye karşı aşı yaptırmanızda hastalıklara karşı koyacaktır.

İleri yaşlarda osteoporoz (kemik erimesi) özellikle kalça ve bel omurlarında kırılmaya yol açan önemli bir sağlık problemidir. Check-up yaptırırken mutlaka kemik yoğunluğunuzu ölçtürerek zamanında tedbir alın.

8-Margarinler, damar sertliğine sebep Olduğu için tehlikelidir: Soslardan, kızarmış yemeklerden, mayonezden, kek, fıstık ezmesi, sosısli sandviç, erken yaşlanmaya yol açar. Yağı tekrar kızartmak çok zararlı olduğundan fritözde yapılan kızartmalardan sakınmalısınız. Yemeklerinizde öncelikle zeytinyağlı kullanın. Soya yağı, fındık yağı, mısır özü yağını da tercih edebilirsiniz. Balık etini sık tüketmeniz, haftada en az bir porsiyon balık tüketmeniz kalp sağlığı açısından yararlıdır. Kereviz, brokoli, semiz otu, ıspanak, brüksel lahanası, lahana, havuç, karnabahar, kabak gibi şifalı yeşil sebzeleri tercih edin. Un, pirinç,şeker ve tuzdan kendinizi uzak tutun. Meyvelerin üzerindeki ince, mumsu kaplamaya dikkat edin. Bunu iyice temizleyin veya meyveyi soyarak yiyin. Çok gerekmedikçe, konserve yiyecekler tüketmeyin. Zayıflayacağım diye içinde, aspartam, acesulfome-K, cyclamates, ve sakarın bulunan yapay tatlandırıcıları kullanmayın. Çünkü bunlar iştah, açarak daha çok yemenize yol açabilirler. Kilonuza dikkat edin. Fazla kilolar kalp ve dolaşım sisteminize fazla yük bindirir. Kilolardan kurtularak daha uzun yaşayabilirsiniz. Hazır ve konsantre meyve suları, kokulu içecekler, konsantre meyve özleri yerine; su soda ve taze, evde hazırlanmış tabii meyve suyu için. Tuzlu fındık fıstık ve cipslerden uzak durun.

9-Pişirme yöntemlerine dikkat edin: Mangal, kızartma, çevirme ve ızgaradan uzak durun. Mikrodalga fırını da düşük ısıda tercih edin. Alüminyum ve bakır pişirme kaplarını kullanmayın. Haşlanmış ve buharda pişirilmiş besinleri tercih edin.

10-Sigara, alkol ve kafeinden kaçının: Sigara içmek başta kanser ve gastrit (mide iltihabı) gibi birçok hastalığa yol açan ve hayatı kısaltan kötü bir alışkanlıktır. Sigarayı azaltmayın, bırakın ! Günde bir paket sigara içen bir kişinin ciğerleri her gün bir kez akciğer filmi çektirmiş gibi etkilenir. Sigara, damar sertliğine yol açar. Ciltte kırışıklıklara ve erken yaşlanmaya yol açar, Sigara içenlerden dokulara daha az oksijen gider, vücut direnci azalır, ve hücreler daha erken yaşlanır ve ölürler.

11-Kendinizi yeniden keşfedin: Bir deniz kenarına gidip dalga sesleriyle, martı seslerinin birbirine karıştığı tabii bir ortamda ufukları seyrederek yemyeşil ağaçların arasında sesleri kulağınızı okşarken kendinizi tefekkürün tatlı cazibesine bırakın ve şöyle bir düşünün ben kimim, insanlığa, aileme, ülkeme karşı olan sorumluluklarımı yerine getirebiliyor muyum?

Etrafıma neşe ve mutluluk mu dağıtıyorum? Yoksa onları rahatsız mı ediyorum? Hayatınızı tamamen gözden geçirin, Fikirlerinizi not alın. Yanınızda küçük bir not defteri bulundurun ve aklınıza gelen fikirleri not edin. Kendinizi topluma izole etmeyin; Dışarı çıkın ve yine insanlarla tanışın. Çevrenizi genişletin. Anlayış bekleyen değil, anlamaya çalışan olun. Bilim adamları dini duygu ve inanışın yaşamı uzatacağını söylüyorlar. Başımıza gelen üzücü hadiselerde "bu da geçer yahu deyip tevekkül etme kabullenme daha beteri de olabilirdi" düşüncesiyle kendini teselli etme inanç kültürümüzün bize sunduğu güzelliklerdir, inançlı insanlar hayatın mukaddes olduğuna inanır ve uzun yaşayabilmek için temiz, sade ve dürüst bir hayat yaşar, ölümü kabullenip duanın gücünden, gücüne güç katar. Yukarıdaki tavsiyelere ne kadar uyabilirsek yaşlılığı o kadar daha geç karşılar, sağlıklı, mutlu ve uzun bir hayat sürmenin keyfiyle insanlara daha çok yararlı olabilir böylece hoş bir seda bırakarak bu dünyadaki yolculuğumuzu tamamlarız.

Sağlıklı ve mutlu bir yaşam dileğiyle.