İnsanlarda günlük yaşamın temposu, işlerin yoğunluğu ve özel hayatta yaşanan bir takım sorunlar stresi de beraberinde getiriyor. Stresin doğal yaşamın bir parçası olduğuna değinen uzmanlar, zararının önemli boyutlara çıkabileceğini belirtiyor.

STRES NELERE YOL AÇIYOR?

Beden, ruh ve sosyal sağlık üzerinde olumsuz etkileri olan stres, koroner kalp hastalığı, yüksek tansiyon, sindirim sistemi hastalıklarına yol açıp genel sağlığı tamamen alt üst ediyor. Aynı zamanda, uyku bozuklukları, kronik kaygı ve ciddi depresyon gibi ruh hastalıklarına yol açıp kişiyi hayattan soyutlayabiliyor. Aile içi huzursuzluk, boşanma ve ayrılıklar, arkadaş çevresinden toplumsal ilişkilerden kopma, işte ve okulda başarısızlık, uyumsuzluklara da yol açan stres bireylerin yaşamını karartıyor. Uzmanlar, “Stres verimliliği düşürebilir, duygusal ilişkilerden uzaklaştırabilir, hayattan zevk alınmasını engeller, önemli önemsiz- konularda kararsızlık yaşatabilir, değersizlik, yetersizlik, güvensizlik ve terkedilmiş duyguları yaratabilir, uyku düzenini bozabilir, öfke düşmanlık ve kızgınlık dalgaları yaşatabilir” diyerek insanların bir an önce bu konuda tedbir almalarını istedi.

STRESLE NASIL BAŞA ÇIKILIR?
Stresle başa çıkmak ve yaşam kalitesini artırmak amacıyla durumu ve duruma verilen tepkileri değiştirmeye stres yönetimi denildiğini söyleyen uzmanlar, “Stresle bedensel, psikolojik, sosyal olarak baş edebilinir ancak bununda yöntemleri var” diye konuştu.

Stresle başa çıkmanın mümkün olduğunu dile getiren uzmanlar bu yöntemleri şöyle sıraladı; “Doğru ve derin nefes almayı öğrenelim. Doğru nefes ağır, derin ve sessiz olmalıdır. Nefesimizi verirken gerginliğimizin kaybolup, vücudumuzun gevşediğini ve rahatladığımızı hissedelim. Nefesimizi burnumuzdan alıp, ağzımızdan verelim. Günde 10-15 dakikalık fiziksel egzersizleri alışkanlık haline getirelim. Yeterli ve dengeli beslenelim. Çeşitli yiyeceklerle ideal kilonuzu koruyun. Aşırı yağ, şeker ve tuzdan kaçının. Alkollü içecek alıyorsanız makul ölçüde kalın. Yiyeceklerinizi, küçük lokmalar halinde, yavaş ve iyice çiğneyerek yiyin, bol su için. Aynı saatlerde uyuyup uyanmayı alışkanlık haline getirin. Uykusuzluk çekiyorsanız, uykuyu aramayın. Eğer kendinizi zorlarsanız hiç uyuyamazsınız. Uyumak için yatağınıza yatın. Sıkıntı, üzüntü, başarısızlık veya hatalarınıza yatağınızda çözüm aramayın, uyuyamamaktan korkmayın, yatakta sessizce yatılarak geçirilen zaman da sizi uyku kadar dinlendirecektir. Gün içinde yaşadığınız güzel şeyleri düşünerek uyumaya çalışın. Kendinizle olumlu bir diyalog kurun. Problemi saptayıp, küçük parçalara ayırın. Çözüm için seçeneklerinizi belirleyin. Bir tanesini seçip uygulamaya başlayın. Sonuçları değerlendirip, öğrendiklerinizi gözden geçirin. Eğer sonuç olumluysa kendinizi ödüllendirin. Olumsuz bir sonuç ile karşı karşıyaysanız başka seçenekleri deneyin, vazgeçmeyin mutlaka uygun bir çözüm vardır. Stres yaratan durumları arkadaşlarınızla, yakınlarınızla paylaşın. Öfkeliyken ani karar vermeyin. Geçmişte yaşadığınız olumsuz durumları bugüne, bugünkü olumsuzlukları da geleceğe taşımayın. Şöyle düşünün; ‘Her olayın mutlaka olumlu bir yanı vardır. Şu anki olumlu düşüncelerimle geleceğimi hazırlıyorum”

Ali Murat Mırçık-Memleket