Sosyal medyada karşımıza çıkan göz kamaştırıcı "öncesi-sonrası" değişimleri, pek çok kişiyi kontrolsüz ve ağır antrenman programlarına yönlendiriyor. Ancak uzmanlar, internetten kopyalanan bu "paket programların" herkes için uygun olmadığını, aksine kalıcı eklem ve kas hasarlarına yol açabileceğini belirtiyor. VM Medical Park Kocaeli Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Op. Dr. Ulaş Serarslan, sporda doğru bilinen yanlışlara karşı önemli uyarılarda bulundu.
Herkese Uyan Bir Egzersiz Programı Yoktur
Op. Dr. Serarslan, sporun mutlaka kişiye özel planlanması gerektiğini vurgulayarak; yaş, cinsiyet, kas gücü ve eklem sağlığının hayati önem taşıdığını ifade etti. Serarslan, "Sosyal medya bazen bir tuzak olabiliyor. Bir başkasına iyi gelen program, sizin vücut yapınız ve aerobik kapasiteniz için uygun olmayabilir. Mutlaka bir uzmandan görüş alarak spora başlanmalı," dedi.
Kaslar Antrenman Sırasında Değil Dinlenirken Gelişir
En yaygın hatalardan birinin "ne kadar çok spor yaparsam o kadar gelişirim" düşüncesi olduğunu belirten Serarslan, vücudun toparlanması için zaman tanınması gerektiğini söyledi. Ağır antrenmanların ardından en az 24 saat dinlenme öneren uzman, "Kaslar özellikle dinlenme halindeyken gelişir. Eğer vücuda bu fırsatı vermezseniz, mikro yırtıklar ve ödemler ciddi sağlık sorunlarına dönüşür," uyarısında bulundu.
Isınmadan Yapılan Spor Yaralanma Sebebi
Sporun birinci kuralının ısınma ve esneme olduğunu hatırlatan Op. Dr. Serarslan, gergin kaslarla yüksek ağırlıkların altına girmenin sakatlığa davetiye çıkardığını belirtti. Özellikle Türkiye'de yaygın olan halı saha kültüründe diz, menisküs ve aşıl tendonu yaralanmalarının sık görüldüğünü ifade eden Serarslan, vücudun ağrı veya şişlik gibi sinyaller vermesi durumunda spora ara verilip bir hekime danışılması gerektiğinin altını çizdi.