Medicana Sağlık Grubu Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Uzm. Dr. Selin Turan, soğuk havanın eklem ağrılarını artırmasının halk arasında inanış olarak görülse de bunun tıbbi olarak açıklanabilen nedenleri bulunduğunu belirtti.
Kış aylarında özellikle kronik eklem ağrısı olan bireylerde eklemlerin adeta bir “hava durumu tahmincisi” gibi çalıştığını ifade eden Turan, vücudun soğuğa karşı verdiği mekanik ve sinirsel tepkilerin ağrıyı artırabildiğini söyledi.
Eklem Sıvısının Yoğunlaşması ve Basınç Değişimi
Soğuk havanın eklemler üzerindeki en önemli etkilerinden birinin eklem sıvısının yoğunlaşması olduğunu vurgulayan Turan, eklemlerde hareketi kolaylaştıran sinoviyal sıvının soğukta akışkanlığını kaybettiğini belirtti.
Bu durumun özellikle sabah saatlerinde eklem sertliği ve hareketle artan ağrıya yol açtığını ifade eden Turan, havaların soğumasıyla birlikte barometrik basınç değişikliklerinin de eklem çevresindeki dokularda mikroskobik genleşmeye neden olduğunu söyledi. Bu genleşmenin sinir uçlarını uyararak ağrı oluşturduğunu kaydetti.
Kan Dolaşımı Yavaşlıyor, Kaslar Geriliyor
Soğuk havada vücudun hayati organları korumak için kanı merkeze çektiğini, bunun da kol ve bacaklara giden kan akışını azalttığını dile getiren Turan, bu durumun kas ve eklemlerde sertlik ve hassasiyeti artırdığını belirtti.
Soğuğa maruz kalındığında kasların istemsiz şekilde gerildiğini aktaran Turan, sürekli gergin kalan kasların laktik asit birikimiyle ağrıya yol açtığını, bu durumun özellikle boyun, bel ve sırt tutulmalarını artırdığını söyledi. Ayrıca soğuk havanın ağrı eşiğini düşürdüğünü de sözlerine ekledi.
Kış Aylarında Ağrıyı Azaltmak İçin Neler Yapılmalı?
Ağrıların etkisini azaltmak için alınabilecek önlemlere değinen Turan, tek kalın giysi yerine kat kat giyinmenin vücut ısısını daha iyi koruduğunu belirtti. Özellikle diz ve el bileklerinin sıcak tutulmasının önemine dikkat çekti.
Hareketsiz kalmanın eklem sertliğini artırdığını vurgulayan Turan, ev içinde dahi olsa hafif yürüyüş ve esneme hareketlerinin yapılması gerektiğini söyledi. Ağrılı bölgeye kısa süreli sıcak uygulama ve ılık duşun da dolaşımı rahatlattığını ifade etti.
Beslenme ve Su Tüketimi İhmal Edilmemeli
Soğuk havalarda su tüketiminin azalmasının eklem sıvısının kalitesini düşürdüğünü belirten Turan, günde en az 2 litre su içilmesi gerektiğini söyledi.
Beslenmenin de önemli olduğuna dikkat çeken Turan, zencefil, zerdeçal, tarçın ve acı biberin vücut ısısını artırdığını, omega-3 bakımından zengin balıkların, zeytinyağının, ceviz ve keten tohumunun eklem sağlığını desteklediğini ifade etti. Ayrıca C vitamini, magnezyum ve D vitamini düzeylerinin de kontrol edilmesi gerektiğini sözlerine ekledi.