SİGARAYI BIRAKMAK İÇİN 10 ÖNEMLİ İPUCU
Uzmanlar, sigarayı bırakma aşamasında psikolojik ve çevresel etkilerin büyük önem taşıdığını söylüyor. İşte bu süreçte işinizi kolaylaştıracak bazı öneriler:
LİSTE YAPIN
1 Sigarayı bırakmak isteme nedenlerinizi listeleyin ve listeyi her gün gözden geçirin.
2 Bırakmak için bir gün belirleyin. Sigarayı bırakacağınızı, en az 10 arkadaşınıza söyleyin ve sonra bırakın.
3 Sigara içmek yerine; çiğ sebze-meyve tüketin ve sakız çiğneyin. Parmaklarınızı da bir kalemle oyalayın.
4 Sigara ile bağdaştırdığınız tüm alışkanlıklarınızdan uzak durun.
5 Gevşemek istediğinizde, sigaraya uzanmak yerine derin nefes alma egzersizleri yapın.
6 Bugüne kadar 40 milyon Amerikalı sigarayı bırakmış; onlar yapabildiyse, siz de yapabilirsiniz!
7 Kendinizi; sigara içmeyen, daha çok parası olan, nefesi hoş kokan ve dişleri lekesiz biri olarak hayal edin. Hayatınızı kontrol etmenin verdiği tatmini yaşayın.
171'İ ARAYIN
8 Bir destek grubuna katılın. Sağlık Bakanlığı'nın 171 Sigara Bırakma Hattı'nı arayın ve yardım isteyin. Yalnız değilsiniz.
9 Her gün kendinizi pozitif bir şekilde ödüllendirin. Artırdığınız parayla kendinize bir şey satın alın veya sevdiğiniz bir yere giderek başarınızı kutlayın.
10 Gün be gün, hedefinize ilerleyin.