Medical Park Ataşehir Hastanesi'nden Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Ceyda Demirel, kilo vermekte zorlananlar için önemli açıklamalarda bulundu. Stresli bir yaşam ve yetersiz uyku gibi faktörlerin kortizol hormonunu artırarak yağ yakımını zorlaştırdığını belirten Demirel, “Kortizol yüksekliği insülin direnci riskini artırır ve vücut yağ depolamaya daha meyilli hale gelir” dedi.
Şok Diyetler Metabolizmayı Yavaşlatıyor
Geçmişte defalarca şok diyet uygulayan kişilerin metabolizmasının yavaşlayabileceğini ifade eden Demirel, “Sık sık kilo alıp vermek vücudu enerji tasarrufu moduna geçirir. Bu da sonraki diyetlerde kilo kaybını zorlaştırır” diye konuştu. Bu tür yo-yo döngülerinin sürdürülebilir olmadığını ve metabolizmanın zamanla direnç kazandığını vurguladı.
Genetik Faktörler de Etkili
Kilo verme sürecinde genetik yatkınlık da önemli bir rol oynuyor. Dyt. Demirel, “Metabolizma hızı, iştah düzeyi, yağ depolama biçimi ve tokluk sinyalleri genetik olarak farklılık gösterebilir. Obeziteye yatkınlık %40-70 oranında kalıtsal olabilir” dedi.
En Sık Yapılan Diyet Hataları
Dyt. Demirel, kilo vermeye çalışanların sıkça yaptığı hataları şöyle sıraladı:
Uzun süre aç kalmak: Öğün atlamak metabolizmayı hızlandırmaz; aksine yavaşlatır ve kas kaybına yol açar.
Tek tip beslenmek: Karbonhidrat veya yağı tamamen kesmek sağlıksızdır. Bu durum enerji düşüklüğü ve vitamin-mineral eksikliklerine neden olabilir.
Yetersiz su tüketimi: Su içmemek metabolizmayı yavaşlatır, ödemi artırır. Bol su içmek, ödemin atılmasına yardımcı olur.
Hareketsiz yaşam: Egzersiz yapılmadan sadece diyetle kilo vermek zordur. Düzenli fiziksel aktivite, kas kütlesini artırarak metabolizma hızını yükseltir.
Gerçekçi olmayan hedefler: Kısa sürede aşırı kilo verme hedefleri motivasyon kaybına ve şok diyetlerle sağlıksız sonuçlara yol açar.
Sağlık Sorunları Kilo Vermeyi Engelleyebilir
Demirel, bazı sağlık problemlerinin de kilo vermeyi zorlaştırabileceğini belirtti: “Hipotiroidizm gibi tiroit sorunları metabolizmayı yavaşlatır. Polikistik Over Sendromu (PCOS) ise hormonal dengesizlik yaratarak kilo kontrolünü zorlaştırır. Bu durumlarda kişiye özel bir beslenme programı gereklidir.”
Yaşla Birlikte Kilo Vermek Zorlaşıyor
Yaş faktörüne de dikkat çeken Demirel, “Yaş ilerledikçe kas kütlesi azalır, yağ oranı artar ve fiziksel aktivite seviyesi düşer. Bu da kilo vermeyi zorlaştırır” dedi.
Hızlı Kilo Vermek Sağlıksız
Son olarak, hızlı kilo kaybının sağlık üzerinde olumsuz etkiler yaratabileceğini belirten Dyt. Ceyda Demirel, “Haftada 2-3 kilodan fazla kayıp hedefleyen düşük kalorili diyetler vücut dengesini bozabilir. Bu yüzden sabırlı ve sürdürülebilir bir yöntemle kilo vermek en sağlıklı yoldur” ifadelerini kullandı.