Düzenli ve sağlıklı beslenmek kilo sorunlarını gündemimizden uzak tutacağı gibi, daha güçlü bir bağışıklık sistemine sahip olmamızı da sağlayabilir. Sağlıklı beslenmeyle ilgili ana kuralları bilerek sağlıklı beslenmenin temellerini alışkanlık hâline getirebilir, hayatınızın bir parçası yapabilirsiniz.
1- Her gün 5-6 porsiyon yeşil sebze ve meyve yiyin.
2- Öğünleri atlamayın, ertelemeyin; güne kahvaltıyla başlayın.
3- 3 ana öğün, 2-3 ara öğün beslenin.
4- Yiyecekleri iyice çiğneyin.
5- Bir insan günde 2-3 litre su kaybeder. Bu nedenle bol su için.
6- Her öğünde midenizin 3/4'ünü boş bırakın, midenizi sadece katı gıdalarla
doldurmayın. Beyin, doyduğumuzu geç algılar, bu nedenle midenizin dolmasını beklemeyin.
7- Sadece protein veya karbonhidratla beslenmek doğru değildir.
8- Aşırı şekerli gıdalardan kaçının.
9- Çay, kahve gibi içecekleri şekersiz için veya şekeri azaltın.
10- Yemekler de dâhil olmak üzere günlük en fazla 5 gr tuz tüketin.
11- Yüksek tansiyonunuz varsa hiç tuz kullanmayın.
12- Tatlılar ve rafine şekerler kalitesiz karbonhidratlar olduğu için vücutta yağ olarak depolanır. Bu nedenle uzak durulmalıdır.