Nedir?
Suda çözünen lif meyve, sebze ve kuruyemişlerde bulunur. Suda kabarır. Bağırsaklarda parçalanır. Suda çözünmeyen lif ise tahıllarda bulunur. Bağırsaklardan çözülmeden geçer ve vücuttan atılır.
Ne işe yarar?
* Fazla kolesterolü vücut dışına atar. Kalp hastalıklarının önüne geçer.
* Vücudun insülin ihtiyacını azaltır. Kan şekerinin emilmesini yavaşlatarak diyabeti önler.
* Kabızlığı önler.
* Suda çözülmeyen lif, kansere neden olan maddelerin bağırsaklara tutunmasını engeller.
* Lif oranı yüksek gıdalar özellikle meme kanserinin riskini azaltır.
* Su ile şişerek mideyi doldurur, iştahı kapatarak tokluk hissi verir. Bu nedenle kilo kaybını kolaylaştırır.
* Safra kesesini engeller.
Nasıl kullanılmalı?
Günlük ihtiyaç 18 gramdır. Besinlerde de bulunduğu için yemeklerle birlikte 1-2 gramlık tabletler alınması yeterlidir. Bunu 10 grama kadar 'toz halinde 3 kaşık) çıkarabilirsiniz.
* Vücuttaki sıvıyı emdiği için bol suyla içilmeli.
* Diğer ilaçlarınızı kapsülü içtikten en az 2 saat sonra alın. Lif, bunların emilmesini zorlaştırır.
Yan etkisi var mı?
* Bir anda çok fazla alınması karın ağrısına neden olabilir. Özellikle fasulyeden alınan lif gaz yapar.
* Buğdaydan alınan lif bazı kişilerde alerji yapabilir.
* Günde 30 gramdan fazla almayın.
* Hamileler doktorlarına danışmadan kullanmamalı.