Medicana Kadıköy Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Göksel Çelebi, dünya genelinde soğuk algınlığından sonra en sık rastlanan ikinci sağlık sorununun bel ağrısı olduğuna dikkat çekti. Dr. Çelebi, bu yaygın problemin günlük yaşam kalitesini ciddi ölçüde düşürdüğünü ve iş gücü kaybına neden olan en önemli ikinci sağlık problemi olduğunu, Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ) verileriyle vurguladı.
Uzman Dr. Çelebi'ye göre; yanlış duruş, ağır yük kaldırma, hareketsiz yaşam biçimi ve fazla kilo gibi faktörler bel fıtığı başta olmak üzere birçok rahatsızlığa zemin hazırlıyor. Bel ağrısı riski, özellikle uzun süre bilgisayar başında çalışan yetişkinlerde, ergenlik dönemindeki gençlerde ve bedensel efor gerektiren işlerde çalışan kişilerde daha yüksek görülüyor.
Bel Sağlığını Korumada 10 Temel Kural
Uzm. Dr. Göksel Çelebi, bel sağlığını korumak ve ağrı riskini azaltmak isteyenler için uygulanması gereken temel yöntemleri şöyle sıraladı:
1. Doğru Duruş Alışkanlığı: Ayakta, otururken ve yatarken omurganın doğal pozisyonunu koruyan postür pozisyonları benimsenmelidir.
2. Ağır Yüklerden Kaçınma: Belden eğilerek yük kaldırmak yerine, dizler bükülmeli ve ağırlık gövdeye yakın tutularak hareket edilmelidir.
3. Düzenli Egzersiz: Yüzme, yürüyüş ve esneme hareketleri bel kaslarını güçlendirerek esnekliği artırır.
4. İdeal Kiloyu Koruma: Fazla kilo, omurga üzerindeki yükü artırır ve bel ağrısı riskini yükseltir.
5. Uzun Süre Hareketsizlikten Kaçınma: Masa başında veya araç kullanırken her 30-40 dakikada bir mola verilmeli ve basit esneme hareketleri yapılmalıdır.
6. Ergonomik Çalışma Ortamı: Sandalye ve masa yüksekliği kişiye uygun ayarlanmalı, bilgisayar ekranı göz hizasında bulunmalıdır.
7. Uygun Yatak ve Yastık Kullanımı: Omurganın doğal eğrisini destekleyen orta sertlikte bir yatak ve başı destekleyen bir yastık tercih edilmelidir.
8. Yüksek Topuklardan Uzak Durma: Uzun süreli yüksek topuklu ayakkabı kullanımı, omurga dengesini bozabilir ve bel kaslarını zorlayabilir.
9. Stres Yönetimi: Kas gerginliklerini artıran stresten uzak durmak için nefes egzersizleri ve gevşeme tekniklerinden faydalanılmalıdır.
10. Düzenli Sağlık Kontrolü: Uzman hekim kontrolünde bel sağlığının düzenli takibi, ileride oluşabilecek ciddi sorunların önüne geçilmesinde kritik rol oynar.
Bel Ağrısı Hafife Alınmamalı: Altta Yatan Nedenler Olabilir
Uzm. Dr. Çelebi, özellikle uzun süren ve istirahatle geçmeyen bel ağrılarının yalnızca kas kaynaklı basit bir sorun olmayabileceği konusunda uyarıda bulundu. Omurga fıtıkları, romatizmal hastalıklar veya kemik erimesi gibi altta yatan ciddi rahatsızlıkların belirtisi olabileceğinden, şiddeti artan ya da günlük yaşamı kısıtlayan bel ağrılarında mutlaka bir uzmana başvurulması gerektiğini belirtti.
Çelebi, "Düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve doğru duruş alışkanlıkları, bel sağlığını korumada en önemli yaşam tarzı unsurlarıdır. Erken dönemde alınan önlemler, hem yaşam kalitesini yükseltir hem de ilerleyen yaşlarda ortaya çıkabilecek problemleri büyük ölçüde azaltır" sözleriyle sağlıklı yaşam tarzının önemini yineledi.