İngiltere merkezli Oxford Üniversitesi tarafından yürütülen ve European Heart Journal dergisinde yayımlanan araştırma, düşük miktarda bile yapılan yüksek yoğunluklu egzersizin sağlık üzerindeki etkilerini ortaya koydu. Çalışmada, toplam fiziksel aktivitenin küçük bir kısmını yoğun tempoda yapan bireylerde, kronik hastalıklara yakalanma riskinin belirgin şekilde azaldığı belirlendi.

8 hastalığa karşı koruma sağlıyor

Araştırmaya göre yoğun spor, başta demans, tip 2 diyabet ve kalp hastalıkları olmak üzere toplam 8 kronik rahatsızlığa karşı koruyucu etki gösteriyor. Riskin azaldığı hastalıklar arasında şunlar yer alıyor:

• Demans

• Tip 2 diyabet

• Karaciğer yağlanması

• Kronik solunum yolu hastalıkları

• Böbrek hastalıkları

• Bağışıklık sistemi kaynaklı iltihaplanmalar

• Büyük kardiyovasküler hastalıklar

• Atriyal fibrilasyon

Araştırmada ayrıca, düzenli yoğun egzersiz yapan bireylerde herhangi bir hastalıktan ölüm riskinin yüzde 46 oranında azaldığı da tespit edildi.

“Hareket et yaşa” yaklaşımı güçleniyor

Araştırmayı değerlendiren Leana Wen, yoğun fiziksel aktivitenin yalnızca fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel sağlığı da desteklediğini vurguladı. Wen, özellikle egzersizin yoğunluk seviyesinin önemine dikkat çekerek, kısa süreli ama tempolu aktivitelerin bile büyük fayda sağladığını ifade etti.

Yoğun egzersiz nasıl anlaşılır?

Uzmanlara göre yoğun egzersiz, kalp atışını ve nefesi belirgin şekilde artıran aktiviteleri kapsıyor. “Konuşma testi” bu noktada basit bir ölçüt sunuyor:

• Rahat konuşabiliyorsanız: düşük/orta yoğunluk

• Sadece birkaç kelime söyleyebiliyorsanız: yüksek yoğunluk

Koşu, yüzme, bisiklet sürme ve merdivenleri hızlı çıkma gibi aktiviteler yoğun egzersiz kapsamında değerlendiriliyor. Günlük hayatta otobüse yetişmek için koşmak ya da ağır yük taşımak gibi kısa süreli eforlar da bu gruba giriyor.

Günde birkaç dakika bile yeterli

Araştırma sonuçları, uzun saatler spor yapmadan da sağlığın korunabileceğini ortaya koyuyor. Uzmanlara göre günde sadece birkaç dakika yapılan yoğun egzersiz, kronik hastalıklara karşı önemli bir koruma sağlayabiliyor.