Güzel saçlar için bunları yemelisiniz
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 1](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_1.jpg)
Saçınızın sağlığı sadece kullandığınız kozmetik ürünleri, yıkama biçimi gibi dış detaylarla değil, yediklerinizle de yakından ilgilidir. İşte saçınıza iyi gelen 13 besin kaynağı…
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 2](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_2.jpg)
Parlak sağlıklı ve güzel saçlar, sağlıklı beslenmenin bir sonucudur. Herhangi bir beslenme eksikliği kuruluk, kırılma, kepek ve saç dökülmesine neden olur.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 3](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_3.jpg)
Saçlarınızın sağlıklı ve güçlü yapmaya yarayan bazı gıdalar vardır. Diğer dokular gibi saçlar da büyük ölçüde proteinden oluşur.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 4](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_4.jpg)
Doğru beslenme, egzersiz, stresi azaltmak ve sağlıklı uyku, saç büyüme potansiyelini ün üst düzeye çıkartır. Ayrıca bedeninizin tümüne etki edecektir.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 5](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_5.jpg)
Günlük kalorinin '50-55’i karbonhidratlardan gelmelidir. Karbonhidratlar önemli bir besin kaynağıdır. Saç ve vücut dokularının büyümesine etki ederler. Yani sebze, meyve, tam tahıllar ve basit şeker, kahverengi pirinç gibi gıdalar tüketmek önemlidir.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 6](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_6.jpg)
Karbonhidrat yönünden zengin besinler, sağlıklı saç için önemli B kompleksi içeren en iyi kaynaktır.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 7](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_7.jpg)
Protein saçın yapı taşıdır. Bu yüzden sağlıklı saçlar için günlük kalori miktarının %20’sini karşılaması gerekir. Protein saç minelerini güçlendirir ve saç dökülmesini azaltır. Uzun süre yetersiz protein alımı, saç dokusunu ve kalitesini etkiler, saç dökülmesine neden olur.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 8](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_8.jpg)
Proteini yüksek gıdalar soya, tofu, süt, lor peyniri, peynir, fındık, yağlı tohumlar, fasulye, bakliyat ve süt ürünleridir.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 9](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_9.jpg)
Uygun bir beslenme planında temel yağ asitleri kuru ve kırılgan saçlara yardımcı olur ve dokusunu geliştirirler. Bitkisel yağlar, tam tahıllar, baklagiller, taze fındık ve yağlı tohumlar, keten tohumu ve kabak çekirdeği gibi ürünler, günlük kalorinin %20’sine denk gelmelidir.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 10](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_10.jpg)
A vitamini saç büyümesi ve sağlıklı saç derisi için gereklidir. Beta-karoten, yeşil ve sarı sebzeler, meyveler, tatlı patates, brokoli ve kayısı da bulunur.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 11](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_11.jpg)
E vitamini saç sağlığı, büyümesi, oksijen alımı ve gelişimi için gereklidir. Avokado, pirinç kepeği, fındık, koyu yeşil sebzeler, baklagiller ve tam tahıllar tüketin.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 12](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_12.jpg)
Bu az bilinen vitamin sağlıklı saç korumasına yardımcı olur. Süt ürünleri, incir, kuşkonmaz, brokoli, marul, Brüksel lahanası, koyu yeşil yapraklı sebzeler, yulaf ezmesi, çavdar, soya fasulyesi, buğday ve yoğurtta bulunur.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 13](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_13.jpg)
Kırılmayan ve sağlıklı saçlar için B vitamini önemlidir. Kepekli tahıllar, fasulye, mercimek, taze meyve ve sebze, turunçgiller ve domates önemli bir kaynaktır.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 14](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_14.jpg)
Biotin eksikliği saç dökülmesine neden olur. Biotini yüksek gıdalar kahverengi pirinç, bulgur, bezelye, mercimek, yulaf, soya fasulyesi, ayçiçeği tohumu ve cevizdir.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 15](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_15.jpg)
B kompleks vitaminleri eksikliği yağlı saç, kepek, kötü saç büyümesi ve gri saç gibi etkilere neden olabilir.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 16](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_16.jpg)
C vitamini saçın büyümesi ve saç rengi için önemlidir. Eğer yeterince C vitamini alırsanız saçlarınız güçlenir ve lifleri esner. C vitamini hücre ve doku onarımını teşvik eder ve bağışıklık sistemini güçlendiren önemli bir antioksidandır.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 17](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_17.jpg)
C vitamininin iyi kaynakları portakal, limon, çilek, Brüksel lahanası, salatalık, domates, karnabahar, yeşil yapraklı sebzeler ve kırmızıbiber gibi sebzelerin yanı sıra tüm turunçgillerdir.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 18](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_18.jpg)
Saça oksijen taşımak için yardımcıdır. Yeterli demir olmayan saç ve saç kökleri oksijenden mahrum kalır. Koyu yeşil sebzeler, tam tahıllar, bahçe tere tohumu veya demir takviyeleri, saç sağlığını destekler.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 19](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_19.jpg)
Muz, potasyum açısından önemli bir kaynaktır. Hücre zarların ile besin aktarımında önemli yeri vardır. Ayrıca hormonlar üzerinde de etkilidir. Ayrıca süt ürünleri ve bakliyatta da bulunur.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 20](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_20.jpg)
Saç büyümesi için önemli bir kaynaktır. Tam tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, süt ürünleri, meyve, fındık ve baklagiller gibi besinleri içerir.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 21](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_21.jpg)
Çinko saç için protein oluşumuna destek verir ve saçın korunmasında hayati öneme sahiptir. Bağışıklık geliştirerek saçın büyümesini uyarır. Onun eksikliği genellikle kötü saç büyümesi ve saç dökülmesiyle sonuçlanır.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 22](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_22.jpg)
Çinkonun tabi kaynakları baklagiller, mantar, yağsız süt, ıspanak, tam tahıllar, kabak çekirdeği ve ayçiçeği çekirdeğidir.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 23](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_23.jpg)
Su, saç teli ağırlığının dörtte birini oluşturur. Nem, saçı esnek hale getirir. Bu yüzden bol su içtiğinizden emin olun.
![Güzel saçlar için bunları yemelisiniz 24](https://cdn.memleket.com.tr/gallery/1025_24.jpg)
Su, vücuttaki tüm toksinleri atar, kimyasal artıkları ve diğer kirletici maddelerin giderilmesini sağlar. Su sadece vücudu değil saçı da nemlendirir, ipeksi bir görünüm kazandırır.