Diyetisyen Ayşe Duran, Hipertansiyondan korunmak için nasıl beslenilmesi gerektiğiyle ilgi olarak açıklamalarda bulundu. Türkiye’de de önemli halk sağlığı sorunlarından biri olan Hipertansiyon’un, pek çok hastalık için önemli bir risk faktörünü oluşturmakta olduğunu ifade eden Duran, hipertansiyon hastalığının tedavi edilmediğinde “Kalp yetmezliği, Kalp krizi, Böbrek yetmezliği, Damarların daralması, Beyin kanaması, Felç, Görme kaybına neden olur” dedi.

BEDEN KİTLE İNDEKSİNİZE DİKKAT EDİN

Hipertansiyondan  korunmak için neler yapılması gerektiğini anlatan Duran, şunları söyledi: “Şişmanlık hipertansiyon için önemli bir risk faktörüdür. Beden Kitle İndeksinizi hesaplayarak boyunuza göre uygun ağırlıkta olup olmadığınızı kontrol edin. Eğer şişmansanız uygun ağırlığa gelene kadar zayıflayın. Boyunuza göre uygun ağırlıkta iseniz ise bu ağırlığınızı koruyun. Beden Kitle İndeksi (BKI) = Vücut Ağırlığı (kg)/ Boy (m 2 ) 25 ve üzerinde olması şişman olduğunuzun bir göstergesidir.”

DÜZENLİ EGZERSİZ YAPIN

Hipertansiyon’dan korunmak için hareketli bir yaşam tarzı seçilmesi gerektiğini dile getiren Duran, “Haftada 5 gün 30 dakikalık orta yoğunlukta bir fiziksel aktivite düzenli fiziksel aktivite yaptığınızın bir göstergesidir. Düzenli fiziksel aktivite yaşın ve kronik hastalıkların olumsuz etkisini azaltır, kan basıncını düzenler, kardiyak aritim/ ani ölüm riskini azaltır” şeklinde konuştu.

SİGARA İÇMEYİN

“Sigara ve sigara dumanı, katran, karbonmonoksit ve nikotine ek olarak içerdiği fazla kimyasal madde nedeniyle başta kanser olmak üzere, kronik bronşit, felç ve koroner kalp hastalıklarına neden olan önemli bir risk faktörüdür.” diyen Duran, şunları kaydetti: “Sağlığınız için sigara içmeyin, içiyorsanız bırakmaya gayret edin. Beslenmenize Dikkat Edin

Vücut ağırlığınızı dengede tutmak, kilo almamak için az şekerli besinleri tercih edin, çay şekeri gibi rafine şekerleri mümkün olduğunca az tüketin, tatlılar ve şekerli içeceklerin tüketimini sınırlandırın. Tuz ve Sodyum Alımını Kısıtlayın. Sodyum alımı 1.5 - 2.5 gr arasında (4-6 gr tuz) olmalıdır. Ayrıca tuz oranı düşük yağsız veya az yağlı süt ve süt ürünlerini (yoğurt,peynir vb.) tüketin.”

Doymamış yağ asidinden zengin yağların tercih edilmesi gerektiğini ifade eden Duran, “Kullandığınız yağ türüne dikkat edin ve doymamış yağ asidinden zengin bitkisel sıvı yağları (zeytinyağı,ayçiçeği yağı, mısırözü yağı vb) tercih edin. Posa tüketimini artırın.

Haftada her gün 4-6 porsiyon (400-500 gr) çeşitli taze sebze ve meyve yiyin. Kurufasulye, nohut,mercimek vb. kurubaklagillerin tüketimine özen gösterin. Stresden mümkün olduğunca uzak durun. Düzenli olarak sağlık kontrollerinizi yaptırın” diye konuştu.

Ayşenur Taban/Memleket