Konya Vakıf Hastanesi Fizyoterapisti Zübeyde Arslan yaptığı açıklamada insanların yüzde 75’inin hayatlarının belli bir dönemlerinde sırt ağrısı çektiğini belirterek bel ağrısı çekmemek için otururken ve ayakta dururken nelere dikkat edilmesi gerektiğini şöyle açıkladı:

“Toplumda insanların yaklaşık yüzde 75’inin hayatlarının bir döneminde yaşadıkları bel ağrısı sıklıkla mekanik bel ağrısıdır ve çeşitli nedenlere dayanmaktadır. Bu nedenler arasında; kötü postür, karın ve sırt kaslarının zayıflığı - dengesizliği, uzun süre aynı pozisyonda kalma, bel fıtıkları, bel kaymaları ve kireçlenmeler birinci sırada yer alır. Sebep ne olursa olsun bel ağrılarının oluşmaması, oluşmuşsa hızla düzelmesi ve tekrarlamaması için bel kaslarını ve bağlarını korumaya yönelik düzgün duruş ve günlük yaşam aktiviteleri uygun pozisyonda gerçekleştirilmelidir. Bel okulu kişilere bu teorik bilgilerin verildiği bir eğitim programıdır.

DÜZGÜN DURUŞUN SAĞLANMASI

Omurgayı düz tutmak için yukardan aşağı doğru kulaklar, omuzlar ve kalçalar aynı hat üzerinde olmalıdır. Ayakta dururken ayaklar arası mesafe omuz genişliğinde olmalı veya bir bacak hafif önde durmalıdır. Dizler gevşek, karın kasları hafifçe düzleşmiş olmalıdır.

Uzun süre ayakta dururken nelere dikkat etmeliyiz?
Uzun süre sabit pozisyonda kalmaktan kaçınılmalıdır. Aynı pozisyonda uzun süre kalmak hep aynı kas grubunu çalıştırır ve bu durum, kaslar arası dengeyi bozar. Sabit durmak gerekiyorsa sırt düz olmalı, ağırlık sırayla bir ayaktan diğerine aktarılmalı ve böylece pozisyon değişikliği sağlanmalıdır. Ütüleme gibi uzun süre ayakta sabit kalınacak bir iş yapılacaksa ayaklar sıra ile küçük bir basamağa kaldırılarak ağırlık aktarımı yapılmalıdır.

Bel ağrısı çekmemek için oturuşumuz nasıl olmalı?
Ayaklar yere tam temas etmeli, kalça ve dizler 90 derece bükük olmalıdır. Çok yüksek veya alçak koltuk ve sandalyelerde bu pozisyonu sağlayamayacağımız için tercih etmemeliyiz. Sandalyenin kol destekleri ise kolumuzun yere paralel durmasını sağlayacak yükseklikte olmalıdır. Belimiz destekli, omurgamız dik ve sandalye arka desteği en az koltukaltı hizasına kadar olmalıdır.”