Büro çalışanlarının en fazla şikayet ettiği, bel ve boyun fıtığına kadar gidebilen ağrılara karşı 40-50 dakikada bir esneme (germe) ve gevşeme hareketleri tavsiye ediliyor. Selçuk Üniversitesi Meram Tıp Fakültesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü Öğretim Üyesi Yrd. Doç. Ali Sallı, en çok bel, boyun ve sırt ağrısı şikayetlerinin, büro çalışanlarından ve diş hekimleri, kuaförler ya da sıvacılar gibi meslekleri gereği uzun süre aynı noktaya bakmak zorunda olanlardan geldiğini söyledi. Ağrıların özellikle masa başında sabit şekilde uzun süre durmaktan kaynaklandığını vurgulayan Sallı, bel, boyun ve sırt ağrısı şikayetleriyle kendilerine gelen kişilere, bir günde en uzun süreyi geçirdikleri iş yerlerinde, oturma pozisyonlarında ufak tefek ergonomik değişiklikler yapmalarını önerdiklerini anlattı. Sallı, sağlıklı bir oturuşun, bilgisayar ekranına bakarken gözün yatay ekseninin 15-45 derece aralığında aşağıda olacak şekilde durması, belin dik, koltuğun ise bacakların yere tam paralel olacak yükseklikte ayarlanmasıyla mümkün olduğunu belirtti. Bu tür ağrılar çekmemek için yapılacak en önemli şeyin belli aralıklarla esneme ve gevşeme hareketleri yapmak olduğunu vurgulayan Yrd. Doç. Dr. Sallı, şunları kaydetti: ''İşleri bilgisayar başında olanlar, 40-50 dakikaya bir ayağa kalkarak yada oturdukları yerde esneme hareketleri yapmalıdır. Bu esneme hareketi, belli bir süre boyun, göğüs ve sırt kasları gerili tutulup bırakılmasıyla gerçekleştirilebilir. Esneme sırasında, uzun uzun nefes alınıp verilerek gevşeme egzersizi yapmak vücudun rahatlamasına özellikle katkı sağlayacak, kullanılmayan kasları harekete geçirecektir. Ayrıca baş, çene göğse yaslanacak şekilde öne doğru ve her 2 yana doğru hareket ettirilmelidir. Son olarak da alın tavana paralel bakacak şekilde belli bir süre tutularak esneme hareketleri tamamlanır.'' Yrd. Doç. Dr. Sallı, uzun süre sabit şekilde kalmanın eklemlerin yük dağılımını bozduğunu, bunun da yaşlılıkta görülen kireçleme rahatsızlığının daha erken yaşlarda görülmesine neden olabildiğini vurguladı. 40-50 dakikaya bir yapılacak esneme hareketleri ve günlük kuvvetlendirme egzersizlerinin temelde kasları kuvvetlendirdiğini ve kısalmasını önlediğini anlatan Sallı, ''Ağrıları olan kişilere ayrıca günde yarım saatin üzerinde yürümelerini tavsiye ediyoruz. Bu yürüyüşler, kalp kapasitesini artırdığı gibi ağrıları artıran kilolardan kurtulunmasına yardımcı olur'' diye konuştu