• BIST 108.434
  • Altın 151,237
  • Dolar 3,6580
  • Euro 4,3278
  • Konya 9 °C
  • Columbia Üniversitesinden Prof. Wagner: Gülen, Türkiye'nin Usama bin Ladin'i
  • FETÖ'nün TSK'daki fişleme işini "Bilgin" yapmış
  • Ağbal: Taşeronlarla ilgili düzenleme yıl sonuna kadar Meclise gelecek
  • Columbia Üniversitesinden Prof. Wagner: Gülen, Türkiye'nin Usama bin Ladin'i
  • FETÖ'nün TSK'daki fişleme işini "Bilgin" yapmış
  • Ağbal: Taşeronlarla ilgili düzenleme yıl sonuna kadar Meclise gelecek

Metabolizma Hızlandırmanın Püf Noktaları

Ayşe Duran

Kış mevsiminden sonra baharı yaşamaya başlayan vücutta metabolizma yavaşlığı görülür. Zayıflamayı zorlaştıran en büyük etken de metabolizmanın yavaş olmasıdır. Bu kadar sık metabolizma hızından bahsediliyor. Peki nedir bu metabolizma hızı?

Metabolizma hızı, canlının tam dinlenme sırasında kas hareketi yapmadan, vücuttaki canlılık olaylarının sürmesi için gereken enerjiyi sağlayan metabolizmadır.  Metabolizma hızı çocuklarda, çalışanlarda, erkeklerde, soğukta ve protein ağırlıklı beslenenlerde daha yüksektir.

Uyku esnasında veya beslenme yetersizliklerinde bazal metabolizma normalden düşüktür. Keza anemik kimselerde, bazı sinir hastalıklarında veya tiroid yetersizliklerinde (miksödem) bazal metabolizma hızı düşer.

Hipofiz ve böbreküstü bezleri, bazal metabolizmayı etkiler. Bu salgı bezlerinin az çalışmaları bazal metabolizmayı düşürür, aşırı çalışmaları ise yükseltir. Gebe kadınlarda doğumdan evvelki son 2-3 ayda ise çocuk ve annenin metabolizmaları birleşmiş vaziyette tespit edilir. Zihni egzersizler, bazal metabolizmayı pek etkilemez. Bazal metabolizmayı en fazla etkileyen fizik egzersizlerdir. Hormonların ve ilaçların metabolizma hızını artırıcı veya azaltıcı etkileri olabilir.

Balık ve balık yağı takviyesi almanın tam vakti

Omega-3 uzun süre tok tuttuğu için, iştahı azaltır ve yağların yakımını hızlandırır. Özellikle egzersiz ile birlikte tüketildiğinde zayıflamada daha çok etkisi görülür. Aynı zamanda kan şekeri ve insülini regüle eder.

Stresten uzak dur, yağlardan kurtul

Yemek yeme daha çok psikolojiktir. Günü stresli geçiren kişilerde daha çok, hızlı yemek yeme davranışı gözlemlenir. Özellikle stres karbonhidrata karşı meyli daha fazla doğurur. Özellikle makarna, hamur işi, beyaz ekmek, pirinç, patates gibi glisemik yüksek besinlere karşı istek fazla olur. Çünkü karbonhidratlar kaygıyı azaltır ve daha fazla yemek yemeye teşvik eder. Özellikle çikolata mutluluk deposu olarak anılır. Bunun sebebi çikolatanın içerisinde bulunan ‘ fenilalanin’ maddesinden kaynaklanmaktadır.

Hafta da en az 1 gün brokoli, 1 gün enginar, 1 gün kereviz tüket

Lif oranları yüksek olan besinleri, günlük beslenme örüntünüzün baş tacı yapmanızı tavsiye ederim.

Çok düşük kalorili diyetlerden uzak dur

Çok düşük kalorili diyetler metabolizmanızı yavaşlatır. Vücut bu durumda depo kaynaklarını harcar ve kilo veremezsiniz. Çok uzun aralıklarla öğün yediğiniz takdirde yine kilo vermekte zorlanırsınız.

Her gün spora vakit ayırmaya çalış

Yapılan çalışmalar gösteriyor ki, egzersiz ve diyet bir arada yapıldığında kas kitlesi kayıpları daha az olmakta, kaybedilen ağırlık yağ kitlesinden gerçekleşmektedir. Tennis, plates, tempolu yürüyüş, squat, leslie hareketleri, ip atlama, yüzme…. Sizlere önerdiğim bu spor alternatiflerinden bir ya da bir kaçını yapabilirsiniz.

Günde 2 fincan biberiye çayı tüket

Özellikle biberiye çayınızı ana yemeklerden 30-40 dk önce tüketmeye özen gösterin. Stresli bir yaşantınız varsa stresinize iyi gelecek, baş ağrılarınızı hafifletecek aynı zamanda da kilo verdirecek.

 

‘’Metabolizma Hızlandıran Kefir Smothie ‘’

Malzemeler

1 su bardağı sade kefir

1 çay bardağı orman meyveleri ( ahududu, böğürtlen, çilek, yaban mersini)

1 tatlı kaşığı bal

4 küp buz

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Taze nane ile süsleyebilirsiniz. Afiyet olsun.

 

Diyetisyen Ayşe DURAN

Konya Özel Selçuklu Hastanesi  

UYARI: Çok uzun metinler, küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Yorumlar
gonyalı
14 Nisan 2016 Perşembe 14:00
14:00
Selamünaleyküm. Sayın yazar ben yazdıklarınızı uyguluyorum ama kilo veremiyorum. Öyle çok bir şey de yemiyorum. Metabolizmamın çalışmadığı söyleniyor. İyi de ben kayısı v.s yiyorum gene aynı. Acaba benim metabolizmanın hızlanmasını istemeyen iç-dış-paralel mihraklar mı var, faiz lobisi mi bunu engellliyor anlamadım gitti. Bir gün bu konuyla ilgili de yazı yazarsanız sevinirim.
24.133.50.202
kadir ilhan
07 Nisan 2016 Perşembe 13:28
13:28
‘’Metabolizma Hızlandıran Kefir Smothie ‘’

Malzemeler

1 su bardağı sade kefir

1 çay bardağı orman meyveleri ( ahududu, böğürtlen, çilek, yaban mersini)

1 tatlı kaşığı bal

4 küp buz

Yapılışı: Tüm malzemeler blenderdan geçirilir. Taze nane ile süsleyebilirsiniz.
tam bana göre bir yiyecek
212.174.233.114
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2008 Memleket | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0332 352 16 16 | Faks : 0332 352 11 66 | Haber Scripti: CM Bilişim