• BIST 83.048
  • Altın 146,881
  • Dolar 3,7605
  • Euro 4,0391
  • Konya -8 °C
  • Facebook'tan İslami sayfalara sansür
  • Çok kritik uyarı! Günlerce yağacak
  • İşte AK Parti'nin referandum sloganı
  • Facebook'tan İslami sayfalara sansür
  • Çok kritik uyarı! Günlerce yağacak
  • İşte AK Parti'nin referandum sloganı

Kemik erimesinden korunmak için

Ayşe Duran

 

 Osteoporoz, yani kemik erimesi kalsiyum kaybının artması sonucunda kemiklerin kolayca kırılabilir hale gelmesidir. 


Yeterli ve Dengeli Beslenmeye Özen Gösterin 

Kalsiyumdan zengin, süt ve süt ürünlerine günlük beslenmenizde mutlaka yer verin.  

Pekmez, kurubaklagil ve yeşil yapraklı sebzeleri her gün tüketmeye çalışın. 

Tuzu azaltın. Et ve et ürünleri gibi protein içeren besinleri gereğinden fazla tüketmeyin. Proteinden fazla beslenenlerde kalsiyum kaybının fazla olduğu görülmüştür. 

Kafein içeren kahve, asitli içecekler, çikolata gibi besinleri fazla tüketmeyin. 

Aşırı zayıflıktan kaçının. 

 Düzenli Fiziksel Aktivite Alışkanlığı Edinin 

Yakın mesafeler için araç yerine, yürümeyi tercih edin. 

Asansör yerine, merdiven kullanın.

Aracınızı uzak bir yere park edip, yürümeye özen gösterin. 

Bahçe ve ev işleri ile uğraşın. 

D Vitamininden Yararlanın 

D vitaminin en iyi kaynağı güneş ışığıdır. Vücudunuzda ki D vitaminin aktif hale gelmesi için hafta da en az 4 gün 20 dakika boyunca güneşlenin. Kış günlerinde güneşlenme olasılığı düşük olduğu için, özellikle sürekli kapalı alanlarda çalışan kişiler 3 ayda bir rutin olarak D vitamini değerlerine baktırmalılar. Özellikle kış günlerinde D vitamini takviyesi alınmalıdır. 

UYARI: Çok uzun metinler, küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2008 Memleket | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0332 352 16 16 | Faks : 0332 352 11 66 | Haber Scripti: CM Bilişim