• BIST 89.695
  • Altın 145,860
  • Dolar 3,6136
  • Euro 3,9258
  • Konya 4 °C
  • Avrupa'da yaşayan gurbetçiler referandum için oy vermeye başladı
  • Ertem Şener'den Hakan Şükür'e Çok Sert Tepki: Buraya Hainler Bağlanamaz
  • Meteoroloji uyardı: Bu illerde yağış bekleniyor
  • Avrupa'da yaşayan gurbetçiler referandum için oy vermeye başladı
  • Ertem Şener'den Hakan Şükür'e Çok Sert Tepki: Buraya Hainler Bağlanamaz
  • Meteoroloji uyardı: Bu illerde yağış bekleniyor

İDEAL KİLOMU KORUMAK İÇİN ÖMÜR BOYU DİYET Mİ YAPMALIYIM?

Ayşe Duran

Fazla kilolarınızdan kurtulmak için uzun zamandır diyet yaptınız, hatta bazı zamanlar metabolizmanız yavaşladı şok diyet, metabolizma hızlandırıcı diyetler uyguladınız.

Sonunda ideal kilonuzdasınız. Yaşasın! Fakat bir sorun var. Diyeti bıraktıktan sonra ya verdiğim kiloları geri alırsam? Hatta verdiğim kiloların daha fazlasını geri alırsam?

Bu endişeler yoksa sizde de mi var?

Kilo verdikten sonra, verilen kiloların geri alınmasının en büyük nedeni, sanki verilen kilolar hiç geri alınamayacak gibi günlük kalorinizin kat ve kat üzerinde kalori almaktır.

POPÜLER DİYETLERDEN UZAK DURUN

Bir diyetisyenin kontrolünde diyet yapmak gereklidir. ‘’DİYETİ DİYETİSYEN YAZAR.’’ Sanal medyadan duyduğunuz her tavsiye sizin için uygun olmayabilir. Sonuçta her diyet KİŞİYE ÖZGÜDÜR. Gebelik öncesi, gebelikte, gebelikten sonra beslenme, kilo alma, kilo verme, hastalıklarda beslenme bunların hepsi ayrı ayrı incelenip, her birisinin beslenmesi farklıdır. Kişinin günlük aktivitesine, yaşına, boyuna, kilosuna, çalışma durumuna, yaşam tarzına hatta geleneklerine göre bile beslenmesi farklıdır. Popüler diyetlerden uzak durmak lazım… Sağlıklı beslenme bilgilerini diyetisyenlerden dinlemek lazım ve bir uzmanla yola başlamak sizin için hem sağlıklı hem de motivasyonunuz için çok önemli bir adım olacaktır.

Tabiri caizse popüler diyetlerin çok hızlı bir şekilde kilo verdirmesinin bir nedeni insanları kuş kadar besinlerle beslenmeye yönlendirmekten kaynaklanır. Elbette çok az gıda ile beslenen vücutta, dengesiz besin örüntüsü nedeniyle kilo verilir lakin yağdan değil kastan kilo verilir. Kişi kendisini bitkin ve işlere karşı isteksiz hissetmeye başlar. Ciddi kas ağrıları, kramplar meydana gelir. Bu kişiler çok kısa bir sürede istenilenin üzerinde kilo verdikten sonra diyeti bıraktıkları andan itibaren, diyetteki yediklerinden daha fazla yemek yemeye başladıklarından dolayı çok hızlı bir şekilde kilo almaya başlarlar. Hatta çoğu kişi verdiği kilonun kat ve kat fazlasını alır. Dikkat edin kilo verirken sağlığınızdan olmayın. Elbette kadınlar için kilo büyük bir problemdir. Hem moral için hem de güzel görünmek için… Hatta kilo öyle bir sorun haline gelir ki morali alt üst olmuş bir kadın, kilo verme uğrunda her yolu denemeye çalışır. Bunda medyanın büyük etkisi vardır. Özellikle bilinçsizce kullanılan zayıflama hapları onca insanı öldürmesine rağmen hala satış rekorları kırıyor. Alınıyor ve talep ediliyor ki üretilmeye devam ediliyor.

KİLOMU NASIL KORURUM

 

  1. Sağlıklı bir şekilde diyette ve diyetten sonra kilonuzu korumanın ilk maddesi, günlük karbonhidrat, protein ve yağların örüntüsünü bozmadan öğünlerinize dağıtmanız lazım. Ana öğünleri (kahvaltı, öğle ve akşam yemeği) atlamamaya gayret gösterin. Ara öğünlerle (kuşluk, ikindi, gece) beslenmeye destek verin.
  2. Diyete başlamadan önce ve düzenli olarak 3 ayda bir kan testlerinizi yaptırın. İnsülinin çok ya da az salgılanması (hiper insülinemi, hipo insülinemi), b12, demir, selenyum, d vitamini gibi vitamin minerallerin eksikliğinin olup olmaması, açlık kan şekerinizin normal seyirlerde olup olmaması diyetinizin oluşturulmasında önemlidir.
  3. Bana en çok sorulan sorulardan bir tanesi de ‘ 1 ayda ne kadar kilo veririm’. Aslında bunun net bir açıklaması yok. Çünkü bu kişinin metabolizmasına ve diğer etkenlere bağlı olarak değişiklik gösterir. Fakat ideali haftada kg başına 0.5-1 kg arasıdır. Yani ayda 2-4 kg arası kilo verme normaldir.

EYVAH DİYETİMİ BOZDUM

Diyelim ki diyetisyeninizin size uygun hazırladığı diyete sadık kalamadınız, psikolojiniz alt üst oldu, moraliniz bozuk… Sakın bir hataya kurban olup o gününüzü mahvetmeyin. Peki, ne yapmalıyım? Yapmanız gereken diyeti bozduğunuz anda yediklerinizi not edin. Abarttığınız protein mi, karbonhidrat mı, yoksa yağ değişimi mi? Kısaca protein grubu et-süt-yumurta, karbonhidrat grubu vücuda enerji veren ekmek-tahıl-şeker-nişasta-meyve, yağ grubu sıvı ve katı yağlar-yağlı tohumlar-zeytin diye açıklayabiliriz. Hangi gruptan daha fazlasını abartarak yediyseniz, bir sonra ki öğünde veya bir sonra ki günde muhakkak diğer grubu veya grupları yemelisiniz ve en az 3 litre su içmelisiniz. Örneğin; öğle yemeğinizde abartılı bir şekilde et yemeği yediniz. Akşama sizi rahatlatan vicdan salatanızla öğününüzü yapabilirsiniz.

VİCDAN SALATASI TARİF

Akdeniz yeşilliği

1 tane kabak

1 tane kapya

1 tane iri yeşilbiber

5 tane çeri domates

Bol maydanoz ve dereotu

2 tane limon

1 tatlı kaşığı hardal

10 tane dövülmüş çiğ badem

Yapılışı: Akdeniz yeşilliklerini iri iri doğrayın, içerisine kabakları ince şeritler şeklinde, maydanoz ve dereotunu ince ince ve diğer malzemeleri de doğrayıp ekleyin. Üzerine 2 tane taze limonun suyunu, dövülmüş bademleri ve hardalınızı ekleyin afiyet olsun.

MOTİVE OLUN

 

Elbette ömür boyu diyet yapmak mümkün değildir. Hem sürekli zihninizi diyet yapmakla ve daha fazla zayıflamakla meşgul ederseniz sağlığınızdan olursunuz. Unutmayın sağlıklı vücut daima sağlıklı psikolojiden geçer. Psikolojinizin sağlıklı olması için motivasyon gereklidir. Bu motivasyonu gerek uzmanınızdan, gerek aile bireylerinden ve yakınlarınızdan, gerek kendinizden almanız gerekiyor. Kendisini iyi motive edemeyenler kilo vermekte zorlanır. Beyninize daima olumlu sinyaller gönderin. ‘ Ben zayıflamak zorundayım.’ Dediğiniz anda beyin onu olumsuz sinyal olarak algılar ve zayıflamakta zorluk çekersiniz. Sonra da ben neden zayıflayamıyorum kanısına kapılır hatta yolun başındayken vazgeçersiniz. Aradan belli bir zaman geçer belki de yıllar geçer, tekrar zayıflama maratonuna geri döner ve yine başarısız olursunuz. Onun yerine ‘Ben zayıflarsam kendimi daha güzel, daha dinç hissedeceğim. Çünkü kilolarımdan gerçekten kurtulmak istiyorum. Fakat onlardan kurutuluncaya kadar kilolarımı seviyorum.’ Kendinizin her haliyle barışık olun. Her güne başlarken muhakkak tebessüm edin.

UYARI: Çok uzun metinler, küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2008 Memleket | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0332 352 16 16 | Faks : 0332 352 11 66 | Haber Scripti: CM Bilişim