• BIST 107.463
  • Altın 142,712
  • Dolar 3,5616
  • Euro 4,1411
  • Konya 29 °C
  • "Büyükada soruşturması"nda tutuklanan Steudtner'in ifadesi
  • Cumhuriyet Gazetesi Genel Yayın Yönetmeni Murat Sabuncu:215 bin 92 ByLock kullanıcısı var
  • "Cumhuriyet" iddianamesini FETÖ'den yargılanan savcının düzenlediği iddiası
  • "Büyükada soruşturması"nda tutuklanan Steudtner'in ifadesi
  • Cumhuriyet Gazetesi Genel Yayın Yönetmeni Murat Sabuncu:215 bin 92 ByLock kullanıcısı var
  • "Cumhuriyet" iddianamesini FETÖ'den yargılanan savcının düzenlediği iddiası

Adım adım bebeğimi büyütüyorum

Ayşe Duran

2. ADIM: GEBELİKTE 3-6 AY ARASI BESLENME

Bebeğiniz büyümeye devam ediyor… Bu aylar arası sabah bulantılarınız, yorgunluk hissiniz, işlere karşı isteksizliğiniz artık yavaş yavaş azalmaya başlayacaktır. Fakat bu aylar arasında iştah kontrolünüzü sağlamanız biraz daha zorlaşacak gibi duruyor… Çünkü iştahınız artmaya başladı. iştah kontrolünüzü sağlamanız için muhakkak ara öğünlerinizi yapmalısınız.

İDEAL ARA ÖĞÜN TAVSİYELERİ:

  • 1 su bardağı süt
  • 1 su bardağı ayran
  • 3-4 yemek kaşığı yoğurt
  • 2-3 tane ceviz içi
  • 8-10 tane kavrulmamış badem içi veya fındık içi
  • Küçük bir dilim sütlü kek
  • Taze ve kuru meyveler
  • Küçük bir kâse taze komposto (taneli)
  • Yağsız gevrek
  • Peynirli tost

Mesela kuşluk ara öğününüzde kendinize böğürtlenli bir yoğurt salatası yapabilirsiniz. Böğürtlenlerinizi temizledikten sonra 3-4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurdun içersine karıştırıp, içerisine 1 yemek kaşığı dövülmüş badem içi ekleyebilirsiniz. Harika ve sağlıklı bir ara öğün yapmış olursunuz. İkindi ara öğününüzde küçük bir ekmek arasına yarım yağlı peynirden bir tost yapabilirsiniz.

Bu aylarda da yine kabızlık şikâyetleri görülebilir. Lifli gıdaları kesinlikle günlük beslenmenizden eksik etmeyin.    

LİFLİ GIDALAR NELER OLMALI

  • Öğünlerinizde ekmekleriniz tam tahıllı ya da ruşeymli olabilir
  • Kabuklu tüketilebilen meyveleri kabuklarıyla tüketmeye özen gösterin
  • Sebze tüketimi günde 2-3 porsiyon olmalı ve öğünlere doğru bir şekilde dağıtılmalı
  • Pirinç ve türevleri yerine bulgur ve kepekli makarna tercih edilebilir

Bu aylarda en ideal kilo artışı ortalama 6kg ‘dır. Bu dönemde sık sık baş dönmesi, göz kararması yaşanabilir. Bunun nedeni gebeliğin göstermiş olduğu ani reaksiyonlara bağlı olarak tansiyonunuzda ani düşüşlerle alakalıdır. Tuz tüketimine dikkat edin.

Bu dönemde de yine bol sıvı almanın önemi ortaya çıkmaktadır. Günde 2.5-3 litre su içmeye özen gösterin.

Doktorunuza kontrollerinizi yaptırmayı ihmal etmeyin. Günlük beslenme dengenizi devam ettirin, çünkü giderek vücudunuzun alması gereken enerji ihtiyacı artıyor. Sabah kahvaltınızı yapmadan güne başlamayın. 2-2.5 saat arayla sık sık beslenmeye özen gösterin. Bu dönemde hafif yürüyüşler size iyi gelecektir. Doktorunuzun tavsiyeleri dışına çıkmamaya özen gösterin.

Bir sonraki yazımda 6-9 ay arası beslenme, gebelik şekeri ve insüline bağımlı diyabeti olan gebelerde beslenme konularından bahsedeceğim. Bebeğinizi artık daha çok hissetmeye başladınız, ona şimdiden güzel hikâyeler okuyabilirsiniz.

DİYETİSYEN AYŞE DURAN  

 

 

 

UYARI: Çok uzun metinler, küfür, hakaret, rencide edici cümleler veya imalar, inançlara saldırı içeren, imla kuralları ile yazılmamış,
Türkçe karakter kullanılmayan ve büyük harflerle yazılmış yorumlar onaylanmamaktadır.
Bu yazıya henüz yorum eklenmemiştir.
Yazarın Diğer Yazıları
Tüm Hakları Saklıdır © 2008 Memleket | İzinsiz ve kaynak gösterilmeden yayınlanamaz.
Tel : 0332 352 16 16 | Faks : 0332 352 11 66 | Haber Scripti: CM Bilişim